Hábitos nocivos à voz

Um dos fatores mais comuns que aumentam o risco de uma pessoa desenvolver problemas vocais é usar a voz de maneiras potencialmente prejudiciais. Esses hábitos vocais são comumente chamados de mau uso da voz.

O uso indevido da voz pode resultar em alterações estruturais nas pregas vocais, causando edema, inflamação, nódulos vocais e/ou pólipos. Essas mudanças estruturais ocorrem porque o impacto mecânico das pregas vocais, ao entrar em contato umas com as outras durante a produção de voz forçada ou tensa, ou tosse e pigarro, leva a danos na cobertura mucosa das pregas vocais. O uso incorreto da voz nem sempre resulta em danos observáveis às pregas vocais. Em muitos casos, embora as pregas vocais pareçam normais, o uso incorreto da voz

fará com que as pregas vocais vibrem de maneira anormal, fazendo com que a voz pareça prejudicada ou que a garganta se sinta desconfortável durante a fala.

O uso indevido de voz mais comuns são:

• Falar ou cantar em níveis de volume excessivos ou com níveis de afinação excessivamente baixos ou altos;

• Falar ou cantar com tensão muscular excessiva na laringe, garganta, mandíbula, língua e pescoço;

• Chorar, rir e espirrar com tensão muscular excessiva na laringe, garganta, mandíbula, língua e pescoço;

• Gritar;

• Tossir ou limpar a garganta excessivamente;

• Falar ou cantar alto ou bom som durante uma infecção na garganta;

• Produção de voz durante o esforço para fechar as pregas vocais em atividades não ditas (por exemplo: levantamento de peso);

• Sussurrar ou falar com uma voz excessivamente ofegante.

Evitar todos esses comportamentos vocais potencialmente prejudiciais é, no entanto, muito mais fácil falar do que fazer. Por esse motivo, listamos abaixo uma variedade de estratégias adicionais que o ajudarão a minimizar os comportamentos de mau uso da voz e / ou reduzir seus efeitos prejudiciais.

Reduzindo o uso indevido de voz

• Em vez de tentar deixar sua voz mais alta, claramente articulada, abra bem a boca ao falar, diminua um pouco a velocidade do discurso e garanta que as pessoas possam ver seu rosto facilmente.

• Fique em um lugar que torne mais fácil ouvirem você;

• Aproxime-se das pessoas ou faça-as se aproximar de você ao falar com elas;

• Organize os móveis para promover conversas a curta distância;

• Reduza o ruído de fundo, como rádios, televisão, ou afaste-se da fonte de ruído ao falar;

• Feche as portas e janelas para bloquear as fontes de ruído externas;

• Concentre-se em como sua voz está se sentindo, em vez de tentar ouví-la acima do barulho (ou seja, sensação de fadiga na garganta, secura, dor ou tensão são sinais de perigo);

• Use meios não-verbais para chamar a atenção e transmitir parte de sua mensagem;

• Use pausas e variações na entonação (inflexão) em vez de volume para chamar a atenção e aumentar a capacidade de resposta das pessoas.

Reduzindo os efeitos nocivos do uso indevido da voz

• Beba água com frequência durante todo o dia para manter a laringe e o trato vocal úmidos;

• Faça inalações de vapor (sem aditivos necessários) para limpar o muco e manter o trato vocal lubrificado (uma ou duas vezes por dia durante um minuto é suficiente);

• Inclua um período de pelo menos 30 minutos de pausa, onde você pode trabalhar ou relaxar em um lugar tranquilo, sem falar nada.

As pregas vocais são um instrumento incrível! Elas são capazes de vibrar no decorrer da vida de uma pessoa, facilmente por milhões de vezes necessárias para falar e cantar. Por isso é tão importante cuidar da sua voz! Procure um fonoaudiólogo caso sinta algum desconforto na sua voz. Ele é o profissional capacitado para te ajudar.

Por Flávia Soares